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神奇的睡眠和睡眠的心得

科技创想 edwardfang 7年前 (2011-06-23) 103次浏览 2个评论

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《神奇的睡眠》(Powerful Sleep)读书笔记思维导图

书中的建议非常实用。这本书关于睡眠的基础理论大多是学界的主流观点(虽然有些还停留在假说的阶段),作者从现有的主流理论出发,提出了可行的的建议。其次,这是一本只有 68 页的小册子,你可以花不到半天的时间把它读完。最重要的是,书中的大部分观点经过我个人的尝试效果还不错。

以下是我关于睡眠的几点心得:

1. 将睡眠时间设定为 1.5 小时的倍数

人的睡眠周期大约是 1.5 小时,如果你的睡眠时间是 1.5 小时的倍数,比如 6 小时或 7.5 小时,那么当你被闹钟唤醒时会感到不那么痛苦。

2. 午休的咖啡因睡眠法

午睡的时间如果太长,下午反而会没什么精神。我有时会在午睡前喝一杯咖啡,然后睡 30 分钟左右——这差不多恰好就是咖啡因开始起作用的时间。

3. 不要吃得太饱

中国有句古话“吃饭七分饱,医生不用找”,吃得太饱会使人消耗大量的能量进行消化,并引发许多健康问题。相反,轻微的饥饿感能让人保持良好的精神状态。

4. 适量使用一些提神食品

其实除了咖啡,还有很多食品可以提神。如果咖啡对你来说没什么效果或者副作用太明显,你还可以试试茶、牛磺酸、西洋参或蛋白质粉等。不过有一点,不要在睡前 6 小时以内服用这些东西,让身体充分的代谢掉它们,喝杯白开水,享受美好的睡眠吧!

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(2)个小伙伴在吐槽
  1. 学习一下,不错!!
    你懂的网站2012-03-12 19:03 回复
  2. 连睡觉都是一门学问。
    assos2011-10-28 11:34 回复